هناك الكثير من الحديث حول كيفية خفض مستويات الكوليسترول المرتفع ، ولكن ليس حول ما يجب فعله لمنع ارتفاع نسبة الكوليسترول ، وسنناقش في هذا المقال العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم والتي كلها تبدأ في إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك .
محتويات
كيفية منع ارتفاع مستوى الكوليسترول
ممارسة الرياضة بشكل يوميمعرفة الفرق بين الدهون المشبعة وغير المشبعةتناول أطعمة منخفضة الدهونتناول الأطعمة الغنية بالأليافالتوقف عن التدخينتقليل الضغوطات في حياتك اليوميةإنقاص الوزن الزائد
كيفية منع ارتفاع مستوى الكوليسترولممارسة الرياضة بشكل يومي
ممارسة الرياضة لها العديد من الفوائد الصحية للقلب بما في ذلك مساعدتك على منع ارتفاع نسبة الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب ، وليس من الضروري القيام بالتمارين الصعبة والمرهقة للحصول على فوائد ممارسة الرياضة ، فقد أظهرت جميع التمارين فوائد متنوعة في الحفاظ على رشاقة الجسم وجعل مستوى الكوليسترول به طبيعي ، وإذا كان لديك بالفعل مستويات عالية من الكوليسترول ، فإن التمارين الرياضية قد تكون مفيدة جدًا في منع زيادة مستويات الكوليسترول لديك .
معرفة الفرق بين الدهون المشبعة وغير المشبعة
هناك ما يسمى بالدهون غير المشبعة ، والدهون المشبعة ، والدهون المهدرجة جزئيا ، وعندما يتعلق الأمر بصحة قلبك ، فمن المهم فهم المقصود بكل منهم ، في حين أن بعض الدهون يمكن أن تكون مفيدة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك منخفضة كالدهون الغير مشبعة ، فإنه يمكن أن تثير الدهون الأخرى مستويات الكولسترول لديك وتضعك في خطر أكبر للإصابة بأمراض القلب في وقت لاحق .
تناول أطعمة منخفضة الدهون
اكتسب تناول الأطعمة منخفضة الدهون الكثير من الشعبية على مر السنين ، ليس فقط لأنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن أيضا بسبب فوائده بالنسبة لصحة قلبك ، الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة ليست سوى عدد قليل من الأطعمة اللذيذة التي يمكنك تناولها في نظام غذائي منخفض الدهون ، ويعمل تناول القليل من الدهون على منع ارتفاع الكوليسترول في الدم .
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل دقيق الشوفان والفاصوليا قد تساعد في الوقاية من المستويات المرتفعة من البروتين الدهني منخفض الكثافة ( السئ ) والدهون الثلاثية وإدارتها ، مع زيادة مستويات الكوليسترول عالي الكثافة ( الجيد ) .
التوقف عن التدخين
عندما يفكر معظم الناس في التدخين ، فإنهم يفكرون في الغالب في أمراض الرئة التي تصاحبه ، ومع ذلك فإن الضرر الذي يمكن أن يحدثه التدخين هو أعمق بكثير، في الواقع يمكن أن يزيد التدخين من مستويات الكوليسترول ويسبب أمراض القلب ، لذلك إذا تركت التدخين الآن ، يمكنك منع حدوث ذلك .
تقليل الضغوطات في حياتك اليومية
على الرغم من أهمية الإجهاد في مساعدتنا على الهروب من المواقف السيئة ، إلا أن الإجهاد المستمر قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الإجهاد المتكرر قد يؤثر أيضًا على مستويات الكولسترول لديك ، لذلك عليك تعلم كيفية التعامل مع الضغوطات والإجهاد في حياتك لكي تحافظ على مستويات الكولسترول منخفضة وتبقي قلبك بصحة جيدة .
إنقاص الوزن الزائد
هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها منع ارتفاع الكوليسترول أيضًا ، إنقاص الوزن والاهتمام بالأدوية التي يمكن أن ترفع الكوليسترول هي من أكثر الطرق المهمة التي يمكنك من خلالها منع زيادة خطر ارتفاع مستويات الكوليسترول والإصابة بأمراض القلب .
hg,rhdm lk hvjthu hg;,gdsjv,g