طريقة عمل تمرين عضلات المعدة العلوية بالصور

شدّ عضلات المعدة العلوية


يشبه هذا التمرين الجلوس بشكل جزئي، ولكن الفارق هو أنك ترفعين الجزء العلوي من ظهرك فحسب. استلقي على ظهرك، واشبكي ذراعيك خلف رقبتك. ارفعي الجزء العلوي من جسمك، وتحديدًا منطقة المعدة ببطء إلى الأعلى، مرّكزة بصرك إلى نقطة في سقف الغرفة، تلافيًا لئلا تحني رقبتك أثناء التمرين، مع رفع كتفيك عن الأرض. حافظي على هذه الوضعيّة لدقيقة.
كرّري هذا التمرين من 5 مرّات إلى 10 منها فأكثر.


طريقة تمرين عضلات المعدة العلوية

---

jlvdk uqghj hglu]m hgug,dm