طريقة تمرين البلانك على الجانب



يجب الاستلقاء على الجانب الأيمن، ووضع كفّ اليد على الأرض، ورفع الجسم بالارتكاز عليه، ثم فرد الذراع الأيسر، وفرد الساق اليسرى ووضع الساق اليمنى تحتها، وشدّ الجسم كله، مع التبديل بين الجانبين لتجنّب الشدّ العضلي. يُفضّل البقاء لدقيقة، في كلّ جانب.


تمرين البلانك على الجانب,طريقة تمرين البلانك على الجانب,طريقة عمل تمرين البلانك على الجانب

---

jlvdk hgfghk; ugn hg[hkf