افضل رجيم للسمينات

افضل رجيم للسمينات

برنامج حمية لمن يفوق وزنهم 100 كيلو يمكن ان ينقص حتى 10 كيلو في الشهر طبعا مع الالتزام بحذافير النظام و هذا النظام مجرب و فعال جدا نقدمه لكم .
اسس برنامج حمية لمن يفوق وزنهم 100 كيلو

التحضير النفسي للشخص اذ يجب ان نعلم جدا ان الحمية هي طريق للصحة و بعدها الرشاقة و ان الحرمان لا اساس له هنا و ان ما نقوم به هو عن رغبة كبيرة باختصار ما نقوم به هو تغيير عادات سئية الى عادات صحية .

كتابة اهدافنا من الحمية و ما يعيقنا في الحياة بسبب الوزن الزائد في دفتر خاص .
النوم 8 ساعات متواصلة ليلا و الالتزام ب 10 و نصف كاقصى حد للسهر و 9 صباحا كاقصى حد للاستيقاظ .
المشي يوميا من 30 دقيقة لساعة .
شرب لترين من الماء يوميا
اكل 5 حصص من الفواكه و الخضار الطازجة .
اعتماد وقت محدد للوجبات الرئيسية .
يوم راحة كل اسبوع من الحمية

غذاء برنامج حمية لمن يفوق وزنهم 100 كيلو

فطور الصباح

كوب ماء + تفاحة
2 بيض مغلي + شاي بنعناع ممكن تحليته بالعسل

الغذاء

دجاج او لحم او سمك مطهو بطريقة صحية + سلطة خضار او شوربة خضار + قطعة توست

العشاء

شوربة + سلطة زبادي .+ 10 ملاعق رز او مكرونة