الوسواس القهري و كيفية علاجه

الوسواس القهري و كيفية علاجه

من الطبيعي، في بعض الأحيان، العودة والتحقق من أن باب البيت أو باب السيارة مغلق. ولكن إذا كنت تعاني من اضطراب الوسواس القهري (OCD)، وأفكار وسلوكيات الوسواس القهري أصبحت بشكل واضح ومتزايد بحيث تتداخل مع حياتك اليومية. المساعدة دائما متوفرة. مع استراتيجيات العلاج والمساعدة الذاتية، يمكنك التحرر من الأفكار غير المرغوب فيها والأفكار الغير عقلانية وتستعيد السيطرة على حياتك.



ماهو ” الوسواس القهري ” ؟

الوسواس القهري (OCD) هو اضطراب قلق يتميز بأفكار متكررة غير مرغوب فيها ولا يمكن السيطرة, و سلوكيات تشعر بأنك مجبور على القيام بها. إذا كان لديك الوسواس القهري، ربما لديك العلم بأن أفكار الهوس القهري والسلوكيات التي تقوم بها غير عقلانية – ولكن حتى مع ذلك، تشعر أنك غير قادر على مقاومتها ويجب عليك عملها.

اضطراب الوسواس القهري (OCD) يجعل الدماغ متعلق في فكرة أو رغبة معينة. على سبيل المثال، تقوم بالتحقق من الغاز عشرين مرة للتأكد من أنه أغلق حقا، أو غسل اليدين لمرات عديدة، أو القيادة لساعات للتأكد من أن العثرة التي سمعتها أثناء القيادة لم يكن شخص صدمته بالسيارة.


فهم الهواجس الوسواس القهري و الأفعال القهرية

الهاجس القهري : هو الفعل الغير طوعي ، والأفكار التي لا يمكن السيطرة عليها ، والصور ، أو الدوافع التي تحدث مرارا وتكرارا في عقلك . أنت لا تريد أن تكون هذه الأفكار ولكن لا يمكن وقفها.

الدوافع هي السلوكيات أو الطقوس تشعر بأنك مدفوع للعمل على عملها مرات عديدة. عادة ،ما يتم تنفيذ الدوافع في محاولة لجعل الهواجس تذهب بعيدا . على سبيل المثال ، إذا كنت خائفا من التلوث ، سيكون لديك دافع للتنظيف. ومع ذلك، فإن الدافع لا يزول . في الواقع، فإن أفكار الهوس عادة ما تعود بشكل أقوى. و السلوكيات القهرية كثيرا تسبب القلق فيصبح الوسواس أكثر تطلبا و يستغرق وقتا طويلا .

معظم الناس مع الوسواس القهري (OCD ) تقع في واحدة من الفئات التالية :

غاسلي الأيدي: دائما يخافون من التلوث. وعادة ما يكون لديهم دوافع للتنظيف وغسل اليدين .

التحقق من الأشياء كثيرا : ( اغلاق الغاز ، باب مقفل ، الخ).

المشككين والخطاة : يخافون من أن كل شيء ليس مثالي أو أن شيء فظيع سيحدث لهم أو أنهم سيعاقبون .

المنظمون : لديهم هاجس مع النظام و التترتيب. قد يكون لديهم خرافات عن أرقام معينة ، والألوان ، أو الترتيبات.

المكتنزون : ويخشى أن شيئا سيئا سيحدث إذا كانت تخلص من شيء معين . يقومون بتخزين إلزامي للأشياء التي ليس لهم فيها حاجة أو لا يستخدمونها .

فقط لأن لديك أفكار الوسواس القهري أو تقوم بتنفيذ بعض من هذه السلوكيات لا يعني أن لديك اضطراب الوسواس القهري. مع الوسواس القهري، هذه الأفكار والسلوكيات تسبب لك لضيق هائل، وتستغرق الكثير من الوقت، وتتداخل مع حياتك اليومية.

علامات وأعراض اضطراب الوسواس القهري (OCD ):

معظم الناس الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (OCD ) يكون لديهم الهواجس والدوافع ، ولكن بعض الناس يعاني فقط من هاجس أو دافع.

علامات وأعراض الوسواس القهري : الهاجس القهري

الأكثر شيوعا في اضطراب الوسواس القهري (OCD ) وتشمل :

الخوف من التلوث بالجراثيم أو التراب أو تلويث الآخرين .

الخوف من التسبب في ضرر لنفسك أو الآخرين .

تطفلا الأفكار و الصور الجنسية الفاضحة أو العنف .

التركيز المفرط على الأفكار الدينية أو الأخلاقية .

الخوف من فقدان أو عدم وجود الأشياء التي قد تحتاج إليها.

النظام و التماثل : فكرة أن كل شيء يجب أن يصطف بشكل صحيح.

الخرافات ؛ الاهتمام المفرط في الخرافات

.

علامات وأعراض الوسواس القهري : الدوافع القهرية

الأعراض الأكثر شيوعا في اضطراب الوسواس القهري (OCD ) وتشمل :

الإفراط في التحقق لأكثر من مرة في الأشياء، مثل الأقفال ، والأجهزة ، والمفاتيح .

الفحص المتكرر على عائلتهم وأحبابهم للتأكد بأنهم بخير .

العد ، والتنصت ، وتكرار بعض الكلمات ، أو القيام بأشياء لا معنى لها للحد من القلق .

إنفاق الكثير من الوقت في الغسيل أو التنظيف.

يأمر بترتيب الأشياء بدون سبب.

الصلاة بشكل مفرط أو الانخراط في الطقوس الدينية الناجمة عن الخوف .

تراكم الصحف القديمة أو حاويات المواد الغذائية الفارغة .

علاج الوسواس القهري :

إذا كنت تعاني من الوسواس القهري هناك بعض الأشياء التي تساعدك في هذا المرض. مثل :

1) تشتيت انتباهك :

قم بالخروج وممارسة الرياضة، كالهرولة، والمشي، أو قراءة الكتب، وتصفح الإنترنت، ولعب العاب الفيديو، أو قم إجراء مكالمة هاتفية. الشيء المهم هو أن تفعل شيئا تستمتع به لمدة 15 دقيقة على الأقل، من أجل تأخير فكر الهوس.

2) اكتب أفكار الهوس والمخاوف الخاصة بك:

اكتب الأشياء المهوس بها أو الأشياء التي تقلقك : كتابتها

ستوضح لك مدى هوسك بها.

3) قم بممارسة تمارين الاسترخاء

الإجهاد لا يسبب الوسواس القهري ، بينما البيئة المجدة تؤدي إلى ظهور سلوك الوسواس القهري و ، والإجهاد غالبا ما يجعل سلوك الوسواس القهري أسوأ .

قم بتمارين: التأمل ، واليوغا ، والتنفس العميق ، وغيرها من التقنيات الإجهاد التي قد تساعد على التقليل من أعراض القلق الناجمة عن الوسواس القهري.

حاولة ممارسة أسلوب الاسترخاء لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.

4) الأكل الصحي :

ابدأ يومك مع وجبة إفطار صحية ، واستمر مع وجبات صحية صغيرة متكررة طوال اليوم. قضاء وقتا طويلا دون تناول الطعام يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، الأمر الذي يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من القلق.

تناول الكثير من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة ، الفواكه ، والخضروات . لا يقتصر الأمر على الكربوهيدرات المعقدة استقرار نسبة السكر في الدم ، فإنها أيضا زيادة السيروتونين ، وهو ناقل عصبي مع آثار مهدئ.

5) ممارس الرياضة بانتظام :

ممارسة الرياضة هو العلاج المضاد الطبيعي والفعال الذي يساعد على التحكم في أعراض الوسواس القهري من خلال إعادة تركيز ذهنك عندما تنشأ الأفكار الهوس والدوافع .

لتحقيق أقصى فائدة ، حاول الحصول على 30 دقيقة أو أكثر من التمارين الرياضية في معظم أيام الأسبوع . التمارين الرياضية تخفف التوتر والإجهاد ، ويعزز الطاقة الجسدية والعقلية ، وتعزز الرفاه من خلال الإفراج عن الاندورفين ، والمواد الكيميائية في الدماغ شعورا جيدا .

6) تجنب الكحول والنيكوتين

الكحول مؤقتا يقلل من القلق ، ولكنه يسبب في الواقع أعراض القلق. وبالمثل ، في حين أنه قد يبدو أن السجائر هي مهدئ ولكن النيكوتين في الواقع منشط قوي . التدخين يؤدي إلى مستويات أعلى ، وليس أقل ، من القلق و أعراض الوسواس القهري.

7) احصل على قسط كاف من النوم

ليس فقط القلق الذي يسبب الأرق، و لكن قلة النوم تؤدي أيضا إلى زيادة الأفكار القلقة و المشاعر. عندما كنت راحة ، انه من الاسهل بكثير للحفاظ على التوازن العاطفي الخاص ، عاملا رئيسيا في التعامل مع اضطرابات القلق مثل الوسواس القهري.

وهناك بعض الأدوية المصرح بها من الاف دي اية FDA التي تستخدم في علاج الاكتئاب ولكن أيضا يمكن استخدامها في علاج الوسواس القهري وهي : ( يجب استشارتك طبيبك قبل استخدامها )

• Clomipramine (Anafranil)
• Fluvoxamine (Luvox)
• Fluoxetine (Prozac)
• Paroxetine (Paxil, Pexeva)
• Sertraline (Zoloft)