غذاء يقلل الطاقة في الجسم

يعد الطعام هو المتحكم الأول والأخير في صحتنا ، حيث يمكن لتناول بعض الأطعمة الصحية المساعدة في رفع مستوى نشاط الجسم ، وعلى النقيض يمكن لبعض الأطعمة المساعدة على انخفاض مستويات الطاقة في الجسم ، فيجب أن نعي لهذه النوعية من الطعام ، والحرص على تقليلها للتمتع بصحة جيدة ونشاط بدني جيد ، وسوف نعرض بعض من هذه الأطعمة التي تزيد من خمول الجسم ، في محاولة للحد منها وتقليلها ، ومن هذه الأطعمة :

حبوب الإفطار
يقوم معظمنا بتناول حبوب الإفطار كوجبة صحية صباحاً ، الأمر الذي يجب مراجعته جيداً قبل البدء به ، فلا تعد حبوب الإفطار الخيار الأفضل الذي يمكننا تناوله وتقديمه لصغرنا ، حيث كثير من هذه الحبوب يحتوي على نسبة عالية من السكريات التي قد ترفع من معدل طاقة الجسم بصورة سريعة ، ولكن سرعان ما تنخفض هذه الطاقة ، حيث تساعد على رفع مستويات السكر بالدم وعندها يحدث بعض الاضطرابات في مراكز التنبه بالدماغ ، مما ينتج عنه انخفاض سريع في طاقة الجسم ، فيجب الحرص عند تناول حبوب الإفطار واختيار أنواع جيدة خالية من السكر ، أو بها نسب صغيرة من السكر .



مشروبات الطاقة
يتناول الكثير من الناس مشروبات الطاقة بهدف زياد نشاطهم ، وقدرتهم على القيام بالمهام اليومية ، ويعد هذا الأمر من أكثر المعتقدات الخاطئة ، حيث أن مشروبات الطاقة ترفع من طاقة الجسم بصورة مؤقتة وقصيرة ، حيث تعمل على ملئ الجسم بالسكر والكافيين ، وحينها يشعر الإنسان بالطاقة والنشاط ، وسرعان ما تنخفض نسبة السكر بالدم بصورة كبيرة عن السابق ، مما ينتج عنه الشعور بالتعب والخمول وانعدام الطاقة والنشاط .

الخبز الأبيض
يفضل تناول الخبز المصنوع من الدقيق الأسمر ، حيث يمكن للكربوهيدرات الموجودة في دقيق الخبز الأبيض أن تساعد في رفع معدلات السكر في الدم بصورة كبيرة ، وبالتالي ينخفض بصورة كبيرة بعد فترة قصيرة ، بينما يساعد الخبز الأسمر ، أو المصنوع من الحبوب الكاملة على الحفاظ على طاقة الجسم لفترة أطول حيث يستغرق فترات طويله لكي يتمكن الجسم من امتصاصه .

الأطعمة المقلية
المعروف أن الأطعمة المقلية والدسمة ، والتي تحتوي على نسب مرتفعة من الدهون ، تستغرق وقت ومجهود كبيرين لكي يستطيع الجسم هضمها وامتصاصها مما يؤدي لانخفاض في طاقة الجسم من 6-8 ساعات على الأقل ، فتستطيع هذه اطعمة استهلاك طاقة الجسم بدلاً من اكساب الجسم للطاقة .

مشروبات الكافيين
فتناول الكافين من الأمور المفيدة للجسم والتي تحسن من مستويات الطاقة في حين تم تناولها بصورة معتدلة ، ولكن تناول مشروبات الكافيين بافراط ، وفي فترات ماقبل النوم يمكنها احداث اضراراً بالغة بالجسم ، حيث يمكنها تقليل الرغبة في النوم ، وعدم النوم يساعد في تقليل معدلات طاقة الجسم .

الأغذية منخفضة السعرات الحرارية
تعمل الأغذية المنخفضة السعرات الحرارية على اعطاء الشعور بالجوع ، مما ينتج عنه بطء في عملية الأيض ، وانخفاض مستويات طاقة الجسم ، ويفضل تناول كميات مناسبة لحاجة الجسم على فترات ، والحرص على تناول الوجبات الغذائية في مواعيد ثابتة ، وعدم اهمال أي منها .

الأطعمة المنخفضة الحديد
يمكن للحديد تحويل السعرات الحرارية لطاقة يستفيد منها الجسم في تحسين نشاطه ، وفي حال نقص الحديد من الطعام فسوف تقل مستويات الطاقة ، مما ينتج عنه الشعور بالخمول والتعب ، فيجب الحرص على ادخال الحديد في النظام الغذائي اليومي ، ويمكن الحصول عليه من الخضروات الورقية ، واللحوم ، والكبد ، والفواكه المجففة والشوكولاته الداكنة ، والمكسرات .

---

y`hx drgg hg'hrm td hg[sl