تمارين رياضية منزلية بالصور , فائدة كل تمرين

تمارين رياضية منزلية بالصور مع فائدة كل تمرين


في حال أردت الحفاظ على رشاقتك ولكن لا تود الانضمام إلى النوادي الرياضية، بإمكانك ممارسة التمارين الرياضية في المنزل.

تعرف بالصور على تمارين رياضية في المنزل:

1. تمارين الإحماء


من ضمن تمارين رياضية في المنزل الإحماء، يُمكن أن تُمارس الإحماء عن طريق المشي في الخارج، أو على جهاز المشي، أو على الدراجة الثابتة بالمنزل.

2. التمارين الهوائية


يُمكن اتباع إحدى مقاطع الفيديو لتقم بالتمارين الهوائية بالشكل الصحيح وتنشط قلبك والأوعية الدموية، نط الحبل أيضًا قد يكون جيدًا في هذه الحالة.

3. تمارين القوة والمقاومة


هذا التمرين بسيط جدًا يُمكن ممارسة تمارين القرفصاء، وتمارين الضغط على الصدر، وتمارين البطن، يُمكن أيضًا ممارسة التمارين باستخدام الدمبل (Dumbbell) الصغيرة، أو الأثقال الخفيفة.

4. تمارين زيادة المرونة


من ضمن تمارين رياضية في المنزل هي تمارين المرونة، يُمكنك زيادة مرونة جسمك عن طريقة ممارسة اليوغا، وتمارين التمدد.

5. تمارين التهدئة


تمارين التهدئة مشابهة لتمارين الإحماء نوعًا ما، الهدف منها هو العمل على إعادة سرعة نبضات القلب للوضع الطبيعي أي وضع الراحة.

5 عناصر للياقة البدنية


يحتوي برنامج اللياقة البدنية الفعال على خمس عناصر، وكل منها يُمكنك القيام بها بالمنزل:

تمارين الإحماء.
التمارين الهوائية وتُسمى بتمارين الكارديو.
تمارين القوة والمقاومة.
تمارين زيادة المرونة.
تمارين التهدئة.


ننصحك أيضا بقراءة و مشاهدة المقالات التالية


تمارين فعاله لتخفيف الوزن بالصور , فائدة كل تمرين

تمارين شد البطن بالصور , فائدة كل تمرين

طريقة عمل تمارين كيجل بالصور , فائدة كل تمرين

تمارين ل صحة و سلامة الظهر و العمود الفقري

تمارين تقوية و تخفيف آلام الركبة

الدراجة الثابتة , فوائد , أضرار

ماهي تمارين الفقرات القطنية + فائدتها + طريقة عمل هذه التمارين

تمرين شد اوتار الركبه بالصور

تمرين شد الركبه الى الصدر بالصور

تمرين شدّ أوتار الساق بالصور

تمرين شد المنطقة العلوية بالصور

تمرين التمدد بالصور

افضل تمارين الصباح

الجيم في البيت بدون تكاليف

تمارين للتخلص من الترهلات في الساقين بالصور

تمارين السيت اب


افضل الاطعمه قبل ممارسة التمارين الرياضية

تمارين تقوية عضلات البطن للنساء بالصور

تمرين البلانك على الجانب

تمرين الضغط بالصور

تمرين لمس القدم

تمرين الطحن

طريقة عمل تمارين شد البطن

تمارين انقاص الوزن

فوائد تمارين الكارديو

تمرين التسلق

تمرين ال سكوات

تمرين الجسر

تمرين القفز

تمرين ال كول داون

طريقة عمل تمارين الكارديو في البيت

افضل تمارين للعيد

تمرين شد المؤخرة بالصور

تمرين القرفصاء

تمرين الهبوط

تمرين عضلات المعدة العلوية

تمرين الركل بالرجلين

تمرين البلانك

تمرين الفاكيوم بالصور

اخطاء تمارين المنزل

تمارين الكارديو في رمضان

---

jlhvdk vdhqdm lk.gdm fhgw,v < thz]m ;g jlvdk