جنون الابداع - سلطة الرافيولي الصحية اللذيذة الغنيه بالالياف

سلطة الرافيولي الصحية اللذيذة الغنيه بالالياف

سلطة الرافيولي الصحية اللذيذة الغنيه بالالياف

يسرنا عبر مجلة وصفات سهلة ان نقدم لكم مقادير وطريقة التحضير سلطة الرافيولي الصحية اللذيذة الغنيه بالالياف

وهي وصفة طبخ سهلة شهية مغذية مفيدة لتنحيف غذائية صحية علاجية

https://www.wasfatsahla.com/wp-conten...036alsh3er.jpg سلطة الرافيولي الصحية اللذيذة الغنيه بالالياف

مقادير سلطة الرافيولي الصحية اللذيذة الغنيه بالالياف

-250 غرام من الرافيولي بالسبانخ والجبنة.
-500 غرام من البروكولي المجلّد.
-4 شرائح من صدر الحبش المبرّد.
-رأسان من الطماطم من الحجم الوسط، مقطّعة الى حزز.

مقادير الصلصة:
-4 ملاعق طعام من عصير الحامض.
-نصف ملعقة صغيرة من الملح.
-نصف ملعقة صغيرة من الحبق اليابس.
-3 ملاعق طعام من الزيت النباتي.

طريقة التحضير سلطة الرافيولي الصحية اللذيذة الغنيه بالالياف

1- تسلق الرافيولي، وتصفّى وتوضع في وعاء التقديم.
2 يوضع البروكولي في وعاء زجاجي مع القليل من الماء.
يغطّى الوعاء ويوضع بالمايكروويف لمدة 4 دقائق.
3- تقطّع شرائح صدر الحبش الى قطع متوسطة.
4- يصفّى البروكولي ويضاف الى المعكرونة مع بقية مقادير السلطة، ويخلط بهدوء.
5- في وعاء صغير، تخلط مقادير الصلصة جيداً، وتضاف الى السلطة قبل الاكل بقليل، وتخلط جيداً.
6- تقسم السلطة الى 4 حصص متساوية وتقدّم باردة.

القيمة الغذائية للحصّة الواحدة:
الطاقة: 360 وحدة حرارية.
“الكوليسترول”: 35 ملليغراماً.
المواد الدهنية: 14 غرام.
النشويات: 41 غراماً.
البروتينات: 17 غراماً.
الألياف الغذائية: 7 غرامات.