تمرين البلانك
 

طريقة عمل تمرين البلانك
https://h.top4top.io/p_1608wnhq21.jpg
هذا التمرين يشغّل العضلات الرئيسة كافة

استلقي على بطنك، واثني مرفقيك على شكل 90 درجة على الجانبين، مع تثبيث ساعديك على الأرض، والحرص على أن يكون الجسم في وضعيّة مستقيمة. ثمّ، ارفعي جسمك، باستخدام اليدين والقدمين، وحاولي الثبات على هذه الوضعيّة للوقت الأطول الممكن.
كرّري هذا التمرين من 10 مرّات إلى 15 منها، مع ضرورة أخذ قسط من الراحة بينها.


طريقة تمرين البلانك