تمارين انقاص الوزن
 

طريقة عمل تمارين انقاص الوزن
تمارين الكارديو فعَّالة في التخسيس؛ إذ تُساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم من خلال إحراق السعرات الحرارية، وكذلك تقوية وإبراز العضلات خلال فترة زمنية أقصاها شهر. وللتعرّف أكثر حول تمارين الكارديو، وطرق تطبيقها وفوائدها، جنون الابداع يطلعك عليها في السطور الآتية:

ما هي تمارين الكارديو؟!
فوائد تمارين الكارديو في التخسيس
تتعدّد فوائد تمارين الكارديو، وتشمل الآتي:
• تقوية عضلات الجسم، وزيادة الكتلة العضليَّة وبناء عضلات الجسم.
• إحراق الدهون المتراكمة في الجسم، لا سيَّما الدهون العنيدة في منطقة الأرداف.
• زيادة من الشعور بالسعادة والراحة النفسية وتحسين المزاج.
• القضاء على الخمول والكسل وزيادة التركيز.

• تقوية الصحَّة بشكل عام، والوقاية من الأمراض المختلفة، كالسكَّري وأمراض القلب...

• تعزيز وظيفة الدورة الدمويَّة للجسم، وتنشيطها، من خلال ضخِّ الكميات الكافية من الأُكسيجين وعناصر الغذاء الضرورية للخلايا.

تمارين الكارديو وطرق تطبيقها

تعتمد تمارين الكارديو على عشر تمرينات بسيطة يمكن تكرراها لمرَّات عدَّة في اليوم. ولضمان النتيجة، يُفضَّل تكرار كل تمرين على حدة لدقيقة.

لتمرين الأوَّل
قفي بشكلٍ مستقيم، وقومي بخطوات صغيرة عدة إلى الجانب، ثمَّ قفي في نقطة معينة واثني الركبة اليمنى وارفعيها على مستوى معدتك. انخفضي مُجدَّدًا، وكرِّري الحركة نفسها والخطوات نفسها للجهة المقابلة.
https://d.top4top.io/p_1611btqdh1.jpg


التمرين الثاني
ارتكزي على أصابع قدميك، ثمَّ قومي بحركات مقصية لقدميك بشكلٍ سريع.
https://k.top4top.io/p_16116tv281.jpg


التمرين الثالث
اتخذي وضعية الـSquat القصوى؛ اخفضي جسمك صوب الأرض، واثني ركبتيك، وارجعي مؤخِّرتك إلى الوراء، والمسي بيد الأرض. ثمَّ، قومي بالقفز، واستديري 180 درجة إلى اليمين، وحافظي على وضعية الـSquat، فاقفزي واستديري مرَّة أخرى لناحية الشمال، وكرِّري هذه الحركة بشكلٍ متتال.
https://h.top4top.io/p_1611u8loz1.jpg

التمرين الرابع
قفي أوَّلاً بشكلٍ مستقيم، ثمَّ اقفزي لناحية اليمين، ومدِّي ذراعك الأيمن إلى الأمام. أمَّا الذراع الثاني فاثنيه إلى الخلف، وكأنَّك تقومين بحركات اللكم Boxing. اقفزي مُجدَّدًا للناحية الثانية، وبدّلي بين الذراعين.
https://b.top4top.io/p_16115rpwf1.jpg


التمرين الخامس
قفي بشكلٍ مستقيم، واجذبي الركبة اليمنى وارفعيها صوبك، وضمِّيها بكلتي يديك وقرِّبيها صوب صدرك، وكرِّري الحركة للركبة الثانية.
https://i.top4top.io/p_1611ia14g1.jpg

التمرين السادس
اتخذي في الحركة الأولى وضعية الـ Lunge؛ ادفعي بقدمك اليمنى إلى الأمام، واثنيها، واتركي القدم الثانية ممدودة إلى الخلف. اقفزي؛ ومدّي القدمين معًا، وارفعيهما في الهواء، وارتكزي بعد القفزة على وضعية الـLunges، وبدّلي بوضعية القدمين من حركة الـLunges السابقة.
https://c.top4top.io/p_161139y5d1.jpg

التمرين السابع
اقفزي بكل قوَّتك عبر أصابع قدميك، وحافظي على الساقين مضمومتين، وحرِّكي ذراعيك كأنَّك تحملين الحبلة بين يديك.
https://f.top4top.io/p_16114co9a1.jpg


التمرين الثامن
قفي أوَّلًا بشكلٍ مستقيم واتركي مسافة بين قدميك، مدِّي يديك إلى جانبك من ناحية الكتف المواجه لها، ثمَّ حرِّكي كل كتف على حدة حركة دائرية.
https://b.top4top.io/p_16116oynt1.jpg

التمرين التاسع
اتخذي أوَّلًا وضعيَّة الـ"بلانك"؛ ضمّي قدميك معًا، واقفزي، واثنيهما، وقرِّبيهما لناحية كوعك الأيسر. ثمَّ، عودي إلى الوضعيَّة الأساسية، وقرّبيهما لناحية اليمين، وكرِّري الحركة بشكلٍ متتال.
https://g.top4top.io/p_1611w21p01.jpg


التمرين العاشر
في الحركة الأولى، قفي بشكلٍ مستقيم، وضعي قدمك اليمنى أمام اليسرى، ثمَّ ابدأي برفع قدمك في الخلف اليسرى ومدّيها عاليًا إلى الأمام، والمسي بيدك اليمنى أطراف أصابع قدميك. ارجعي القدم إلى الخلف مُجدَّدًا، وعاودي الحركة بشكلٍ متتال وسريع.



طريقة تمارين انقاص الوزن
تمارين انقاص الوزن