تمرين شد اوتار الركبه بالصور
 

تمرين فعّال لشدّ أوتار الركبة ويعتبر من افضل تمارين الصباح
امسكي بإحدى ركبتيك، واجذبيها الى صدرك، مع إبقاء الساق الثانية مثنية. احرصي على عدم رفع الرأس لحماية الرقبة. تنفسّي بعمق من ثلاث مرّات إلى أربع منها، حتى تشعري بالشدّ في منطقة المؤخرة وأسفل الظهر. كرري التمرين، باستخدام الركبة الثانية.
كرّري هذا التمرين لأربع مرّات.
https://1.bp.blogspot.com/-sxbKX3fO4...Q/s1600/t4.jpg

-------------------------------------