برنامج رائع للحمية بالاسماك


https://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...kWz5D1cB9Ww66A

لإفطار: اختاري بين هذه الوجبات:
كوب عصير أناناس أو غريب فروت، قطعتان من البسكويت مع ملعقة عسل أو مربى، فنجان قهوة
كوبان زبادي خالي الدسم، ثمرة فاكهة، قطعتان من البسكويت

اليوم الأول:

الغداء: 50 غرام أرز بالقريدس/ سلطة خضار مع ملعقة زيت / 30 غرام خبز / ثمرة فاكهة

العشاء: 150 غرام سمك في الفرن /200 غرام خضراوات مسلوقة مع ملعقة زيت /30 غرام خبز / كوب سلطة فواكه

اليوم الثاني:

الغداء: 200 غرام سمك في الفرن مع ملعقة زيت / 100 غرام فلفل في الفرن / ثمرة فاكهة

العشاء: 200 غرام سلطة فواكه البحر / سلطة مشكلة / 30 غرام خبز / ثمرة فاكهة

اليوم الثالث:

الغداء: 50 غرام معكرونة بالقريدس/ سلطة خضراء / سلطة فواكه

العشاء: 150 غرام سمك مشوي / سلطة مشكلة / 30 غرام خبز / سلطة فواكه

اليوم الرابع :

الغداء: شوربة خضراوات / سلطة خضراء مع ملعقتين زيت / 30 غرام خبز / سلطة فواكه

العشاء: بيتزا خضراوات حجم صغير / كوب سلطة فواكه

تكرر وجبات الأيام السابقة لباقي أيام الأسبوع