طريقة عمل تمرين شد المؤخرة بالصور


هذا التمرين فعّال في شدّ المؤخّرة



قفي مستقيمةً، مع المباعدة بين القدمين، ورفع الذراعين. انزلي ببطء من خلال المؤخرة، كأنك ستجلسين على كرسي، ثم ارفعي نفسك ببطء.
كرّري هذا التمرين لعشر مرّات.

تمرين شد المؤخرة
طريقة عمل تمرين شد المؤخرة
طريقة تمرين شد المؤخرة

---

jlvdk a] hglcovm fhgw,v