طريقة عمل تمرين ال كول داون

يعتبر احد اهم تمارين الكارديو المنزلية
تمرين الـ"كول داون"


تمرين الـ"كول داون" يُشدّ عضلات الساقين
قفي جالسة، وافتحي ساقيك قليلًا. اثني ركبتك اليمنى، واخفضي الفخذين لأسفل، على أن تكون ركبتك اليمنى مثنية في مستوى كاحل القدم. مدّي ذراعيك وادفعي نفسك للخارج بقدمك اليسرى، استمرّي في أداء التمرين لخمس مرّات، في كلّ قدم.


-----------------------------




طريقة تمرين ال كول داون

---

jlvdk hg ;,g ]h,k