تمرين الجسر
يعتبر تمرين الجسر احد
اهم تمارين الكارديو المنزلية
يُساعد تمرين الجسر في تقوية عضلات الظهر
استلقي على ظهرك، وحافظي على مدّ الذراعين حول جانبيك. قومي بثني الركبتين، ثم ارفعي الفخذين إلى أعلى باتجاه السقف، مع الحرص على المحافظة على استرخاء الظهر والرقبة. كرّري الصعود والهبوط بالفخذين لعشر مرات.
----------------------------------------------
jlvdk hg[sv