يتواجد فيتامين د بكثرة في

فيتامين د هو أحد الفيتامينات الهامة جدا في الجسم؛ لأنه هو الفيتامين المسئول امتصاص الجسم لعنصر الكالسيوم اللازم لنمو العظام، وفيتامين د هو من الفيتامينات التي يمكن للإنسان أن يستمدها من أشعة الشمس ومن خلال تناول بعض الأطعمة كما سوف نوضح لكم.

محتويات
مصادر الحصول على فيتامين د
الكمية التي يحتاج إليها الجسم من فيتامين د في اليوم
أهمية فيتامين د لجسم الإنسانالمشاكل التي تحدث في الجسم عند نقص فيتامين د
مصادر الحصول على فيتامين د
كما أشرنا أن فيتامين د يعتبر من الفيتامينات التي يتم الحصول عليها بشكل أساسي من خلال التعرض لأشعة الشمس الفوق بنفسجية.



لكن أفضل الأوقات التي يمكن الحصول عليها من هذا الفيتامين من خلال التعرض لأشعة الشمس هي الفترة التي تكون بعد الشروق وقبل الظهيرة، وفترة ما قبل الغروب بساعتين.

يتواجد فيتامين د في بعض الأطعمة مثل التونة والسردين وغيرها من أنواع الأسماك الزيتية.

كذلك يمكن أن يتم الحصول على فيتامين د من خلال تناول صفار البيض، بعض أنواع الحليب.

كما يتواجد هذا الفيتامين بشكل خاص في أسماك المحار على اختلاف أنواعها.

لو لم يتمكن الإنسان من الحصول على القدر الكافي الذي يحتاجه الجسم من فيتامين د من خلال الأطعمة أو التعرض لأشعة الشمس فيمكن أن يتم تناول فيتامين د من خلال المكملات الغذائية التي تباع في الصيدليات، ولكن يجب أن تكون نسبة فيتامين د التي يتم تناولها من خلال الحبوب تحت إشراف الطبيب المختص.

الكمية التي يحتاج إليها الجسم من فيتامين د في اليوم
بالنسبة للأطفال فإن الكمية التي يحتاج إليها الجسم من فيتامين د في اليوم تكون حوالي 400 وحدة عالمية.
أما باقي الفئات من 12 إلى 70 عام فاحتياج الجسم يكون حوالي 600 وحدة عالمية.
من كان عمره أكثر من 71 عام فإن احتياج جسمه من هذا الفيتامين يكون أكثر من 800 وحدة دولية.
المستوى الطبيعي من وجود هذا الفيتامين في الجسم يكون حوالي 30 نانوجرام/ لتر.

أهمية فيتامين د لجسم الإنسان
أن فيتامين د هو أحد الفيتامينات الهامة واللازمة لجسم الإنسان لوجود عدد كبير من الفوائد فيه مثل:

-يعمل هذا الفيتامين على التوازن بين المعادن في الجسم.

-يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والفوسفات في الأمعاء الدقيقة، كما أنه يحافظ على نسبة الكالسيوم والفوسفات في الدم.

-يساعد فيتامين د بشكل كبير على امتصاص الجسم لعنصر الكالسيوم اللازم لصحة العظام وحمايتها من التعرض للهشاشة.

-يساعد فيتامين د على مقاومة الخلايا السرطانية في الجسم.

-يساعد على تقوية الجهاز المناعي في الجسم.

المشاكل التي تحدث في الجسم عند نقص فيتامين د
كما أشرنا أن فيتامين د من الفيتامينات اللازمة جدا لصحة جسم الإنسان، وعند نقص هذا الفيتامين في الجسم يؤدي إلى وجود عدة مشاكل منها:

-تأخر واضح في النمو لدى الأطفال الذين يعانوا من نقص هذا الفيتامين.

-وجود تقوس في أرجل الأطفال التي تعاني من نقص هذا الفيتامين وبالتالي يؤدي هذا التقوس إلى التأخر في المشي والتأخر في الجلوس.

-كذلك يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى تأخر ظهور الأسنان لدى الأطفال.

-بالنسبة لنقص هذا الفيتامين لدى الكبار فهو يؤدي إلى وجود هشاشة في العظام في سن مبكر.

-يؤدي إلى ضعف في العضلات وخاصة لدى كبار السن.

-زيادة تعرض الجسم للإصابة بالكثير من الأمراض مثل مرض السكري، مرض السرطان، أمراض ضغط الدم.

-زيادة الإصابة بمشاكل الروماتيزم والتهابات المفاصل، وتعرض العظام للكسر.

-يؤثر نقص هذا الفيتامين على الحالة النفسية للشخص ويعرضه للشعور بالاكتئاب.

---

dj,h[] tdjhldk ] f;evm td