التعليمـــات | التقويم | مشاركات اليوم | البحث |
![]() |
|
تنحيف - تخسيس - انزال الوزن - انقاص الوزن - رجيم تنحيف تخسيس انزال الوزن انقاص الوزن رجيم |
إضافة رد |
|
أدوات الموضوع |
#1
|
|||
|
|||
اكلات مفيده في رجيم حرق الدهون الهرموني
اكتشف الباحثون العلاقة بين السمنة وهرمون الليبتبن ، وهو الهرمون الذي يتم إنتاجه بواسطة الخلايا الدهنية ، والتي تتشكل في الدماغ ، إذا كان هناك نقص أو زيادة في دهون الجسم ، وتدخل الدم عندما تزداد كمية الدهون المختزنة ، مشيرة إلى أن الجسم لديه ما يكفي من الدهون ، ويناقش هذا المقال الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى حمية حرق الدهون الهرموني . يعرف اللبتين أيضا بهرمون التجويع ، لأنه ينبه الدماغ إذا كنت قد تناولت الطعام الكافي ، وإذا كانت مستويات الطاقة كافية ، أو إذا كنت بحاجة إلى زيادتها ، هناك عدد من العوامل التي تؤثر على مستوى الليبتين ، وتشمل استهلاك السعرات الحرارية ، مواعيد الوجبات ، التمارين الرياضية ، التوتر ، دورات النوم وجداول النوم . يلعب الليبتين دورا رئيسيا في تنظيم إنتاج هرمونات الجهاز التناسلي ، الغدة الدرقية ، الغدة الكظرية والنمو ، اقرأ للتعرف على الاطعمة التي يمكن إضافتها للنظام الغذائي لحرق الدهون الهرموني . 1- الجريب فروت : الجريب فروت هي فاكهة حمضية ، تساعد على حرق الدهون والحفاظ على نشاط الميتابوليزم ، كما أنها غنية بفيتامين ج الذي يساعد على هضم الطعام بطريقة فعالة وسريعة ، فتناول نصف ثمرة من الجريب فروت قبل الوجبات تساعد على الشعور بالشبع ، مما يجعلك تتناول عدد أقل من السعرات الحرارية خلال هذه الوجبات ، وبالتالي تعمل على فقدان الوزن . 2- الحبوب الكاملة : يمكن أن تساعد الحبوب الكاملة على زيادة هرمون حرق الدهون ، وذلك لأنها تحتوي على العناصر الغذائية والكربوهيدرات المعقدة ، التي تعزز الميتابوليزم وتساعد على استقرار مستوى الإنسولين ، مما يقلل مستوى الكوليسترول الضار ، ويزيد مستوى الكوليسترول النافع ، ومن أفضل الحبوب الكاملة الشعير ، الأرز البري ، الكينوا ، الحنطة السوداء ، الدخن والذرة العريضة . 3- البروكلي : يعد البروكلي طعام غني بالعناصر الغذائية التي تزيد هرمون حرق الدهون في الجسم ، نظرا لأنه غني بالكالسيوم ، المعادن الأساسية الأخرى والفيتامينات ، فإنه مثالي لإضافته إلى خطة النظام الغذائي لإنقاص الوزن ، كما أنه منخفض السعرات الحرارية ، وعالي الألياف الغذائية ، مما يساعد على فقدان الوزن سريعا . 4- الأسماك : الأسماك الزيتية مثل السلمون ، السردين ، الماكريل والتونة ، وتحتوي جميعا على الأوميجا3 ، وهي أحماض دهنية لتقليل المستوى الزائد لهرمون الليبتين في الجسم ، لأن ارتفاعه مرتبط بزيادة الوزن والسمنة ، كما تساعد على زيادة حساسية الجسم لهذا الهرمون ، مما يمكنك من الحفاظ على الوزن . 5- الزنك : أظهرت العديد من الدراسات أن الناس الذين لديهم نقص في هرمون الليبتين ، عادة ما يعانون من نقص الزنك ، ووجد أن غالبية الأشخاص الذين يعانون من السمنة يعانون من نقص الزنك أيضا ، يمكن زيادة كمية الزنك عن طريق إضافة بعض الأطعمة منها اللحم البقري ، المحار ، الكاكاو ، المكسرات ، المأكولات البحرية والقرع . 6- الخضروات الورقية : تحتوي معظم الخضروات الورقية مثل السبانخ ، الخس ، الكرنب والبروكلي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم ، وتناول هذه الأطعمة لا يسبب زيادة الدهون غير المرغوب فيه ، كما أنها غنية بالألياف التي تقلل الكوليسترول الضار وتنشط هرمونات حرق الدهون . 7- الأطعمة عالية البروتين : يساعد البروتين على التحكم في الجوع ، والحفاظ على الكتلة العضلية ، وزيادة استهلاك البروتين تساعد على تقليل استهلاك الأطعمة الضارة ويسرع عملية الميتابوليزم ، أضف الأطعمة الغنية بالبروتين لحميتك ومنها الأسماك ، البيض ، الزبادي ، البقول والفاصوليا ، لتساعدك على زيادة مستوى الليبتين في الجسم . 8- الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية : تساعد هذه الأطعمة على زيادة إمتصاص العناصر الغذائية الأخرى ، فالوجبة التي لا تتكون من دهون صحية تحرم الجسم من الكمية التي يحتاجها ، أضف بعض الحصص الصغيرة من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون ، زيت جوز الهند ، الأفوكادو ، المكسرات ، البذور ، أو الدهون الموجودة في منتجات الحيوانات مثل الحليب ومشتقاته ، اللحم البقري والبيض . 9- الجزر : الجزر مليء بالبيتاكاروتين ومضادات الأكسدة التي تزيد حساسية الدماغ تجاه الليبتين ، كما أنه مصدر جيد للثيامين ، النياسين ، فيتامين ب6 ، الفولات ، المنجنيز ، الألياف الغذائية ، فيتامين أ ، فيتامين ج ، فيتامين ك والبوتاسيوم . كيف تعمل هذه الاطعمة على تنشيط هرمون حرق الدهون ؟ هذه الأطعمة تتحكم في شهيتك ، وتساعد على فقدان الوزن إذا لزم الأمر ، وتقلل التعب وتساعد على خفض مستوى الكولسترول السيئ. خطوات تحفيز هرمون الليبتين في الجسم : – تجنب الجوع الشديد أثناء النهار ، وكلما زاد استهلاكك من الدهون ، كلما زاد إنتاج الليبتين . – نقص النوم يزيد مستوى الليبتين . – يوصى بالنوم 7-8 ساعات في نفس الوقت يوميا . – ينبغي تنظيم وقت الأكل ، وتناول حصص صغيرة من الطعام لفقدان الوزن وتنشيط الليبتبن ، الذي ينظم الشهية . h;ghj ltd]i td v[dl pvr hg]i,k hgivl,kd
عزيزي الزائر / العضو اذا رأيت أي موضوع يحتوي على أي انتهاك فلا تتردد في مراسلتنا عن طريق رابط ابلاغ عن انتهاك من هنا |
إضافة رد |
|
|
![]() |
||||
الموضوع | المنتدى | آخر مشاركة | ||
حرق الدهون بالمشي | تنحيف - تخسيس - انزال الوزن - انقاص الوزن - رجيم | 09-25-2020 10:04 AM | ||
حرق الدهون في رمضان | مقالات و مواضيع عامة | 05-24-2020 06:39 PM | ||
فوائد رجيم أتكنز و رجيم الشاطئ الغربي و الفرق بينهما وايهم مناسب لك | مقالات و مواضيع عامة | 11-27-2018 10:49 AM | ||
رجيم حرق الدهون في 5 ايام فقط مجرب مضمون فعال سريع سهل | مقالات و مواضيع عامة | 10-20-2018 09:11 AM | ||
طريقة عمل و تحضير مقلوبة الفول الأخضر باللحمة سهله سريعه لذيذه شهية مفيده | أكلات متنوعه | 12-05-2016 08:43 PM |