فلفل محشي بالسبانخ و الخرشوف كيتو دايت
 

أكواب الفلفل المحشية بالسبانخ و الخرشوف
تعد أكواب الفلفل المحشية بالسبانخ و الخرشوف من وجبات الكيتو دايت ، هذه الوجبة من الوجبات المناسبة كثيرا اثناء اتباع الكيتو دايت، حيث تعد السبانخ من الخضروات ذات القيمة الغذائية المرتفعة حيث تجتوي علي نسبة كبيرة من المعادن والاصباغ والفيتامينات .

كما انها من الخضراوات التي تحتوي علي سعرات حرارية منخفضة حيث ان كوب واحد من السبانخ يحتوي علي 7 سعرات حرارية فقط .

كما تحتوي هذه الوجبة ايضا علي عنصرا اخر هاما وهو الخرشوف ، حيث يحتوي الخرشوف علي الكالسيوم والمعادن والحديد فهو يحتوي علي العديد من العناصر الهامة ، كما اكدت بعض الدراسات ان تناول الخرشوف يعمل علي خفض مستوي الدهون الثلاثية في الجسم كما يساعد علي حرق الدهون ، مما يجعله مناسبا في ادخاله في وجباتك اثناء اتباع الكيتو دايت .


https://1.bp.blogspot.com/-VmLTjlz-I...%25D8%25AA.jpg

معلومات عن أكواب الفلفل المحشية بالسبانخ و الخرشوف :
المطبخ : الامريكي
مدة الاعداد : 15 دقيقة
مدة الطهي : 40 دقيقة
الوقت الاجمالي : 55 دقيقة
السعرات الحرارية : 350 سعر حراري
تكفي 4 الي 6 اشخاص

مكونات أكواب الفلفل المحشية بالسبانخ و الخرشوف :

5 حبات فلفل حلو
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
2 صدر دجاج مشوي مقطع
2 ثمرة خرشوف مقطعة
كوب من السبانخ
2 كوب جبن كريمي
1 كوب موتزاريلا
نصف كوب جبن بارميزان
ربع كوب كريمة حامضة
ربع كوب مايونيز
2 فص ثوم مفروم ناعم
ملح حسب الرغبه
ربع ملعقة من الحجم الصغير فلفل اسود

طريقة تحضير أكواب الفلفل المحشية بالسبانخ و الخرشوف :

قومي بتسخين الفرن علي 400 درحة مئوية ، قطعي الفلفل نصفين حتي يصبح علي شكل اكواب ، ثم تبلية بالملح والفلفل .
في وعاء كبير ضيفي الدجاج والخرشوف والسبانخ ، ثم اضيفي اليهم الجبن الكريمي والجبن الموتزريلا والبارميزان وامزجيهم جيدا .
ثم اضيفي الي الخليط السابق القشدة الحامضة والمايونيز والثوم والملح والفلفل ، امزجي هذه المكونات معا جيدا ، ثم ضعي هذا الخليط داخل اكواب الفلفل .
يخبز في الفرن لمدة 25 دقيقة حتي يحمر الوجه .

أكلات كيتو دايت أخرى ننصحكم بها

اكلات الكيتو دايت , ممبار محشي باللحم المفروم كيتو

الكبدة كيتو دايت

مسقعة بالسجق كيتو دايت

شوربة لحم البقر الفيتنامية كيتو دايت

طاجن الدجاج بالخرشوف و السبانخ كيتو دايت

سلطة البيض كيتو دايت

كرات اللحم كيتو دايت

سلطة التاكو كيتو دايت

تشيز برجر كيتو دايت

طاجن القرنبيط كيتو دايت

سمك السلمون كيتو دايت

الفلفل البارد او الفليفله المحشية كيتو دايت

دجاج بالروزماري كيتو دايت

استيك بالفطر كيتو دايت

دجاج توسكان كيتو دايت

الجمبري بالثوم كيتو دايت

دجاج الفريدو كيتو دايت

سمك السلمون مشوي كيتو دايت

الدجاج بالجبن و البيف بيكون كيتو دايت

طاجن الكيتو تاكو كيتو دايت

ميت لوف أو طاجن اللحم المفروم كيتو دايت

الدجاج المشوي كيتو دايت

كؤوس تاكو الكيتو كيتو دايت

تشيز ستيك كيتو دايت

محشي الافوكادو كيتو دايت

معجنات الهوت دوج أو النقانق كيتو دايت

رقائق الكوسا كيتو دايت

سلطة البروكلي كيتو دايت

سلطة التونة كيتو دايت